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Sistema tónico postural

Sistema Tónico Postural:

La postura corporal está interrelacionada con el grado de actividad relativo entre la musculatura anterior y la posterior. También depende del índice de adaptación fisiológica. Dicha interrelación es imprescindible para para acomodar factores estresantes físicos y emotivos de la vida cotidiana. 

El sistema Tónico Postural regula el tono muscular en base a receptores internos y externos además del Sistema Nervioso Central que actúa como un regulador tónico principal.

La propiocepción del raquis, la motricidad ocular y el apoyo plantar se interrelacionan con el oído interno configurando un complejo sistema integrativo que mantiene (o distorsiona, si está en disfunción) el correcto tono muscular que redunda en el mantenimiento de la postura y la dinámica del cuerpo.

Dependiendo de la procedencia de las informaciones sensoriales, los receptores se clasifican en:

  • EXTRORECEPTORES
  • PROPIORECEPTORES
  • VISCERORECEPTORES

 

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Posturas de equilibrio

La postura del cuerpo humano exige en todo momento una adecuada distribución del tono muscular, hecho que precisa de una síntesis compleja de múltiples informaciones sensoriales (propioceptivas, exterioceptivas plantares, vestibulares o laberínticas y visuales), las cuales no sólo están en función del entorno sino de los movimientos voluntarios o automáticos llevados a cabo.

Al sostener una postura de equilibrio, nos encontramos frente a tres retos principales:

1. Mantener una posición constante (equilibrio) en presencia de la gravedad.

2. Generar respuestas que anticipen los movimientos voluntarios en la dirección deseada.

3. Ser adaptativo.

La postura puede caracterizarse según dos propiedades: la orientación y la estabilización.

La orientación postural se define como la habilidad para mantener una relación apropiada entre los segmentos del cuerpo y entre el cuerpo y el entorno, así como para mantener una actividad determinada; y para las cuales se utilizan las múltiples referencias sensoriales de las que se dispone (la gravedad, la superficie de soporte, la relación del cuerpo con los objetos del entorno, etc.

Por otro lado, la estabilidad postural se define como la habilidad para mantener la posición del cuerpo, y específicamente el centro de masa corporal, dentro de unos límites de estabilidad.

Aquí te mostramos algunas posturas de equilibrio. ¡Ahora a llevarlas a la práctica!

Posturas-de-Equilibrio

Halasana

HALASANA constituye un fuerte tónico para todo el cuerpo, porque acciona sobre toda la columna vertebral permitiendo alargarla.

Como en la postura sobre los hombros, se mantienen abierta la base de la caja torácica.

Es un excelente indicador de lo libremente que se puede respirar.

Beneficios:

  • A nivel muscular previene la osificación prematura de las vértebras y de los discos intervertebrales
  • Ajusta el funcionamiento de los órganos abdominales, influyendo benéficamente sobre ellos, especialmente sobre los riñones, el hígado y el páncreas.
  • Activa la digestión, acaba con la constipación y ayuda a eliminar el exceso de grasa, especialmente de la cintura.
  • Regula las actividades de la tiroides equilibrando todos los procesos metabólicos del cuerpo.
  • Ayuda a eliminar la diabetes y la leucorrea.
  • Es un remedio para la descalcificación y para las enfermedades nerviosas.
  • Flexibiliza las vértebras y tonifica los nervios de las espina dorsal, estimulando el cuerpo para que se encuentre en óptimas condiciones de salud.
  • A nivel circular favorece la irrigación hacia los órganos del cráneo.

Contraindicaciones y Precauciones:

No realizar esta postura con presión alta, lesiones en la espalda (hernias discales), lesiones en cervicales. Las mujeres deben evitar esta postura en los primeros días de menstruación.

 

Halasana

Series para despertar la energía vital

 

Postura de la cara de vaca

 GOMUKHASANA

Gomukhasana crea un completo circuito energético que fluye por la región espinal. Esta postura evoca la vista frontal de una vaca (“go” – vaca y “mukha” – cara). En esta posición la espalda, automáticamente se estira. Después de practicar durante algún tiempo, cambiar la posición de piernas y brazos.

Beneficios:

  • Esta posición comprime los órganos pélvicos y tonifica los órganos reproductores, tanto masculinos como femeninos
  • Tonifica los músculos y los nervios de los hombros y el plexo cardiaco
  • Es beneficiosa en el tratamiento de asma y de las enfermedades respiratorias.
  • El poderoso estiramiento del pecho rompe la tensión de los hombros, abriendo y ampliando la función de los pulmones. Ayuda a eliminar la diabetes, dolor de espalda, rigidez de hombros y cuello y dolencias sexuales
  • Estimula los riñones mejorando, de esta manera,
  • Con esta asana se curan los calambres de pierna y se da elasticidad a los músculos
  • Estimula el riego sanguíneo desde el tronco hacia la cabeza y este aporte extra de sangre beneficia a las glándulas pituitaria y pineal.

Contraindicaciones y Precauciones:

  • Artritis de las articulaciones de los hombros
  • Debilidad o problemas de rodilla.

 

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Postura de la tabla

Uttihita Chaturanga Dandasana

Se trata de una postura muy básica y muy recurrida, también se la conoce como “El Plano Inclinado”. En esta postura te apoyas sobre las manos y los pies y de ahí viene su nombre “Chatur” quiere decir cuatro y “anga” extremidades. El cuerpo se coloca plano como una “tabla”, no permitiendo que las caderas se colapsen o se eleven.

Estira y fortalece la espalda, ayudando a contrarrestar el desgaste diario que esta parte del cuerpo sufre. Al desarrollar la fuerza de la espalda y del abdomen al mismo tiempo, es estupenda para mantener la columna vertebral sana y para mejorar la postura.

Beneficios:

  • Fortalece el abdomen.
  • Fortalece las muñecas, los brazos y hombros.
  • Estira y fortalece la columna.
  • Estira y fortalece las piernas.

Contraindicaciones y Precauciones:

  • Síndrome del túnel carpiano.
  • Lesiones degenerativas en las lumbares.

ADHO MUKA (+ info en Articulo “Posturas para la mañana”)

Un estiramiento fuerte y generalizado de todo el cuerpo. El pecho se abre.También favorece la desaparición de la rigidez de la región de los omoplatos, y alivia la artritis del hombro. Los músculos abdominales son llevados hacia la columna y se fortalecen. Como el diafragma se eleva hacia la cavidad torácica, se ralentiza eI ritmo cardíaco. Es una postura estimulante.

Beneficios:

  • Ayuda a alividar la artritis de las articulaciones
  • Rejuvenece células cerebrales
  • Disminuye el cansancio.

 

Serie Utanasana – Anatomía del Yoga

Uttanasana: Es una postura de pie.

Estructura clave:

Articulaciones coxofemorales, piernas, columna vertebral.

Acciones en las articulaciones:

Flexión de las caderas, extensión de las rodillas, leve flexión de la columna (cuanto más tensos estén los isquiotibiales, mayor será la flexión espinal)

En elongación:

Músculos espinales, isquiotibiales, fibras posteriores de los glúteos mediano y menor, glúteo mayor, piramidal, aductor mayor, sóleo, gemelos.

Respiración:

La flexión profunda de cadera comprime el abdomen. Esto, combinado con la gravedad, desplaza cranealmente el centro del diafragma, por lo que se precisa más libertad en la cara posterior de la caja torácica para realizar el movimiento de la respiración.

Advertencias:

Las personas con lesiones de espalda, osteoporosis, o ambas afecciones deben abordar muy cautelosa y gradualmente la flexión de tronco intensa.

Las personas con hipertensión arterial (tensión alta) debeadoptar esta postura gradualmente y permanecer en ella sólo si no se les fuerza la respiración. Las personas con hipotensión arterial (tensión baja) deben salir de esta postura muy lentamente, porque pueden marearse.

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Bibliografía: Anatomía del Yoga Leslie Kaminoff.


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